Вчені попереджають, що різке підвищення температури може поставити під загрозу довгострокове здоров'я людей, заважаючи їм займатися фізичними вправами. Ось як ви можете продовжувати займатися спортом, коли спека стає спекотною.
Залишатися активним у спекотну погоду може бути складно. Це одна з причин, чому гравцям на Чемпіонаті світу з футболу 2026 року в США, Канаді та Мексиці надається додатковий час для гідратації, але суперечлива причина перерви в кожному таймі становить 22 хвилини. А з огляду на рекордні температури, які цього літа готуються завдяки потужному погодному явищу Ель-Ніньйо , ймовірно, це буде важкий час для тренувань.
Пробіжка чи футбольний матч у сильну спеку можуть бути не тільки незручними, але й небезпечними, наражаючи нас на ризик теплового удару.
«Ходьба, їзда на велосипеді, фізичні вправи на свіжому повітрі та навіть щоденні справи, такі як ходьба пішки, стають більш фізично вимогливими та менш комфортними за високих температур», — каже Крістіан Гарсія-Вітульскі, епідеміолог з екологічного способу життя в Папському католицькому університеті Аргентини.
Але якщо ми зменшуватимемо свою фізичну активність щоразу, коли здається надто спекотним для занять спортом на вулиці, це може сприяти довгостроковим ризикам для здоров'я.
Гарсія-Вітульскі та його колеги нещодавно у новому дослідженні попередили, що підвищення температури через зміну клімату може призвести до того, що люди будуть менше рухатися в спеку, і, як наслідок, до 2050 року, за оцінками, від 470 000 до 700 000 передчасних смертей на рік.
Тож як захистити своє здоров’я в довгостроковій перспективі, залишаючись активним, коли стає дуже спекотно? Ось деякі стратегії, які, за словами дослідників, можуть допомогти вам залишатися прохолодними, залишаючись активними:
Тренуйтеся раніше
Найбільш суттєва зміна, яку може зробити більшість людей, — це почати займатися фізичними вправами, коли прохолодніше , наприклад, вранці чи ввечері, якщо це можливо.
Ви також можете вибрати час, коли місце, де ви любите займатися спортом, знаходиться в тіні, а не під яскравим сонячним промінням. «Ця різниця може бути на 12-15°C (22-27°F) вищою за температуру повітря в затінку», — каже Оллі Джей, директор Науково-дослідного центру тепла та здоров’я в Університеті Сіднея.
Перевірте вологість
Вологість також має значення. Основний спосіб втрати тепла вашим тілом – це випаровування поту зі шкіри, що допомагає знизити температуру тіла. Але у вологих умовах цей процес порушується, оскільки випаровування, яке охолоджує ваше тіло, зменшується.
«У повітрі більше вологи, і тому рушійна сила [випаровування] притуплюється», — каже Джей.
Швидкість вітру також відіграє певну роль, тому біг у закритих приміщеннях з невеликим потоком повітря підвищує ризик теплового стресу.
Скоротіть сеанс або зменште інтенсивність
У дні, коли ви не можете уникнути спеки, ви можете розглянути можливість займатися фізичними вправами протягом коротших періодів часу, а також робити більше перерв.
«Іноді коротша прогулянка вранці або легка прогулянка в приміщенні безпечніша та реалістичніша, ніж спроби жорстко дотримуватися одного й того ж розпорядку дня», — каже Гарсія-Вітульскі. «Спекотніші умови створюють більше теплове навантаження. Люди швидше втомлюються, більше пітніють, можуть відчувати запаморочення або дискомфорт, часто гірше сплять, а щоденні рухи просто стають менш привабливими, а в деяких випадках і менш безпечними».
Зниження температури тіла перед фізичними вправами забезпечує більший тепловий буфер, перш ніж умови стануть небезпечними
Ребекка Стернс, кінезіолог з Інституту Корі Стрінгера при Університеті Коннектикуту, каже, що під час перерв у фізичних вправах слід по можливості знаходити прохолодніше середовище. «Якщо ви можете потрапити всередину приміщення з кондиціонером або просто затінитися холодною водою та вентилятором, знайдіть час, щоб почати охолоджуватися», – каже вона.
джерело: BBC